有酸素運動は筋肉が落ちる？正しい取り入れ方

こういった悩みを解決すべく
記事を書いていきます！

本記事はこんな方にオススメ！

本記事の結論

そもそも日本人は運動量が多い

そもそも日本人は、他の国に比べて
運動量が高い傾向にあります。

駅へ行くために徒歩でいったり、立ち仕事をしたり
全ての人に当てはまるわけではないですが
日常生活に運動が組み込まれている方も多いのです。

例として、アメリカ人は『車社会』だったり、
レジ打ちなどは椅子で待機していたりと
運動量が低い傾向にあるのです。

運動量が少ない人はどうしたら良い？

もちろん日常生活の中だけで適度な運動量を
捻出できていない方もいます。

そんな方がダイエットをするには
『有酸素運動』を取り入れることで
効率的に痩せていくことができます。

次の章で、
有酸素運動の危険性をお伝えしていきます。

有酸素運動しすぎると筋肉は落ちる

先に『有酸素運動しすぎると筋肉は落ちる』
という危険性からお伝えしていきます。

有酸素運動のしすぎで筋肉が落ちる目安

有酸素運動をしすぎると脂肪以外にも
筋肉も一緒に落としていってしまいます。

筋肉が落ちてしまうと、代謝が下がってしまい痩せにくい体質になっていきます。

ですので『歩けば歩くほど良いわけではない』
ということを頭に入れておいてください。

有酸素運動の種類

メジャーな有酸素運動を５つお伝えします。

運動の名前	運動強度	始めやすさ	ジムが必要？
ウォーキング	★☆☆☆☆	始めやすい	不要
ジョギング	★★☆☆☆	始めやすい	不要
ランニング	★★★☆☆	やや始めやすい	不要
エアロバイク	★★★★☆	やや始めにくい	やや必要
クロストレーナー	★★★★★	始めにくい	必要

有酸素運動は何分がベスト？

人それぞれ代謝も違いますし、日常生活で
どれだけの運動量があのるか個人差があるので
目安としてお伝えします。

『１日４５分以内』の有酸素運動が筋肉も落としにくく有効な有酸素運動と言われています。
30分〜MAX45分を目安に取り入れてみましょう。

１日１時間以上運動している人は、
疲労が溜まり、筋肉がなかなか付かない傾向にあります。

有酸素運動で体調不良になる原因

有酸素運動に限らず、減量中に
体調不良になってしまう方が多くいらっしゃいます。

その原因として『低血糖』の可能性が高いです。

低血糖になった時の対処法

応急処置としては
『少しだけ糖質を補給すること』が大切です。
いつ体調が悪くなっても良いように
キャラメルや飴を持ち歩いたりすることで
緊急の時は対応することができます。

あくまでこれは応急処置です。
１日の食事でバランスの良い栄養を
毎食とることが一番大切になってきます。

まとめ

いかがだったでしょうか。

有酸素運動は意外と奥が深くて
間違ったやり方をしてしまうと
かえって痩せにくい身体になったり
体調不良になったりしてしまうことが
ご理解いただけたかと思います。

時間を守り、正しい方法で有酸素運動をし
減量やダイエットを効率よく行いましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。