[豆類]高タンパク質ランキング TOP10

本記事はこんな方にオススメ

• ダイエット中の方
• 豆類をダイエットに取り入れたい方
• 豆類のタンパク質量を知りたい方

本記事の結論

豆類を食べるメリット

まず初めに『豆類を食べるメリット』からお伝えしていきます。

タンパク質が多く含まれる

豆類には肉や魚に匹敵する豊富な
タンパク質を含むものが多く存在します。

豆類は『畑のお肉』とも呼ばれており
人間にとって大切な食材です。

美容効果がある

豆類には美容効果もあります。

『ビタミン』『ミネラル』を多く含んでおり
美容目的で豆類を食事に取り入れている
女性の方も多く存在します。

豆類の高タンパク質ランキング

ではここから『タンパク質が多く含まれる』
という観点で順位付けして発表していきます！

こちらのランキングは『タンパク質量』
のみの多さで順位付けしていますので、
脂質、糖質の量も考えながら
食事に取り入れる必要があります。

1位 枝豆

1位は『枝豆』です。

名前	タンパク質	脂質	糖質	カロリー
枝豆	11.5g	6.1g	2.2g	121.7Kcal

枝豆はランキングの中で
ダントツのタンパク質量を誇っています。

晩酌をする方は枝豆を
つまみにするのもいいかもしれませんね。

注意点としては
『つまみにするなら塩分量に注意すること』
『脂質が意外と多く含まれるので食べ過ぎには注意すること』

この二つは頭に入れておいてもらえたらと思います。

2位 レンズ豆

2つ目は『レンズ豆』です。

名前	タンパク質	脂質	糖質	カロリー
レンズ豆	11.2g	0.8g	1.8g	166.4Kcal

レンズ豆は『高タンパク、低脂質』なので
ダイエットにも最適です。

糖質、カロリーも低いので
食べ過ぎてしまってもそこまで
不安に思う必要もないでしょう。

オススメ料理は『サラダ』や『スープ』に入れることです。
手軽に取り入れることができるので、
お試し感覚でやってみるのもいいと思います。

3位 そら豆

3つ目は『そら豆』です。

名前	タンパク質	脂質	糖質	カロリー
そら豆	10.5g	0.2g	9g	88g

そら豆の凄さはなんと言っても『脂質の少なさ』
今回のランキングの中で
ダントツで脂質量が少ないです。

しかもタンパク質量も3位に食い込んでいますので
是非取り入れていただきたい豆類となっております。

カロリーもランキング3位の低さとなっています。

4位 緑豆

4つ目は『緑豆』です。

名前	タンパク質	脂質	糖質	カロリー
緑豆	10.2g	0.6g	7g	347Kcal

緑豆の良さは『脂質の低さ』です。
タンパク質量も多くダイエットや筋トレに最適です。

緑豆は『水分代謝』を促してくれる働きがあり
むくみが気になる日や、体がだるい日などにも
最適な豆類となっております。

一つ注意点は、『カロリーが高い』ことです。
食べ過ぎは摂取カロリーがオーバーしてしまいがちなので
１日に摂る量は気をつけながら食べてください！

5位 ささげ

5位は『ささげ』です。

名前	タンパク質	脂質	糖質	カロリー
ささげ	10.2g	0.9g	3.3g	115.7Kcal

ささげの良さは『全体のバランスの良さ』ですね。
『タンパク質』が多く、
『脂質』『糖質』『カロリー』が低いです。

食べ方として『あんこ』がオススメです。

あずきで作るあんこがメジャーですが
あずきで作るよりカロリーが
3分の１程で作ることができるので
カロリー制限中の方にオススメになってます！

6位 ライ豆

6位は『ライ豆』です。

名前	タンパク質	脂質	糖質	カロリー
ライ豆	9.6g	0.9g	2.9g	115.2Kcal

7位 ひよこ豆

7位は『ひよこ豆』です。

名前	タンパク質	脂質	糖質	カロリー
ひよこ豆	9.5g	2.5g	11g	364.5Kcal

ひよこ豆は『タンパク質量』は問題ないですが
カロリーが高いです。

脂質や糖質は問題にならない程度ですが
食べ過ぎには注意する必要がありますね。

オススメの食べ方は『フムス』です。
ひよこ豆をペースト状にしたものになってます。
そのフムスをトーストに塗ったり
野菜につけて食べたりと
食事の幅が広がり楽しいですよ！

8位青えんどう

8位は『青えんどう』です。

名前	タンパク質	脂質	糖質	カロリー
青えんどう	9.2g	1g	6g	81Kcal

青えんどうの凄みは、なんと言っても
『カロリーがめっちゃ低い』ところですね。

その上タンパク質も100gあたり9.2g入っているので
とてもダイエット向きな豆類です。

オススメの料理は
『青えんどうご飯』
白米は炭水化物なので『糖質』多く含まれます。
糖質と脂質を一緒に多く摂ると脂肪になりやすいのですが
青えんどう低脂質なので、組み合わせとしてはバッチリ。

是非試してみてください・

9位 あずき

9位は『あずき』です。

名前	タンパク質	脂質	糖質	カロリー
あずき	8.9g	1g	13.5g	329.1Kcal

あずきの良さは『脂質が低い』ところですね。

糖質量は多く含まれているので
筋トレをしている方も増量期なのに
あんこを食べる方が多いです。

減量をしている方は『カロリー』も高い豆類なので
気をつけながら食べるようにしましょうね。

10位 インゲン豆

10位は『インゲン豆』です。

名前	タンパク質	脂質	糖質	カロリー
インゲン豆	8.5g	1g	2.2g	66.9Kcal

インゲン豆は『脂質』『糖質』『カロリー』
ともに低い豆類です。
タンパク質量はランキングの中では一番低いですが、
100gあたり8.5gと、十分含まれています。

とてもバランスの良い豆類になっていますので
是非取り入れていただきたい一品となっています。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
豆類と言っても種類によって
『タンパク質』『脂質』『糖質』『カロリー』に
だいぶ違いがあることがご理解いただけたのではないでしょうか。

味もそれぞれ全然違いますので、
どれが好みなのかを試してみて
続けられそうなものを選んで
食事に取り入れてみてください！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！