本記事はこんな方にオススメ
- ダイエットを始めた方（これから始める方）
- ダイエットの失敗を防ぎたい方
- なかなかダイエットの結果が出ない方
本記事の結論
ダイエットは考え方で結果が変わる
僕はマインドという言葉が嫌いです。
ですが考え方でモチベーションや結果が変わる
ということもダイエットをする上で学びました。
行動が一番大切ですが、その中でも自分自身を支える
考え方を持つことは大切ということをお伝えしていきます。
成功する行動をする前に、失敗する原因を消す
ダイエットをするにあたって、
『成功する行動をする』よりもまずは
『失敗する行動を消していく』ことが大切です。
自分の生活の中でダイエットを失敗させる
行動を見つけ出し、その行動を消していくことから
始めていきましょう。
ダイエットのためにやめるべき行動
- 白米でお腹を満たす
- プロテインを牛乳で溶かす
- 朝食を抜く
- 毎日体重を測る
- 湯船に浸からない
では次の章から詳しくお伝えしていきますね。
ダイエットは考え方で結果が変わる
『ダイエットは考え方で結果が変わる』
僕自身、こういった
『マインド』というワードが嫌いです。
ですが、考え方はダイエットをしていく上で
大切になってくることを知りました。
どういった考え方が大切か？
『太る行動をしてしまっても許すこと』
これが大切です。
ですが、許したからと言ってその行動を
常習化して良いわけではないです。
例えば誘惑に負けて、
脂質たっぷりなステーキを食べてしまった。
そんな時は、いつもダイエットを頑張っている自分へのご褒美で食べたんだ
そう考えることが大切なのです。
ダイエットというのは、少し道を外してしまったら
『もうだめだ、自分は続けられないんだ、やめてしまおう』
こういった考えになってしまいがちです。
１日誘惑に負けてしまうことなんて、ボディビルの人だってありますよ。
（僕はボディビルではないですが絶対そうだと言い切れます。）
美味しかった！また明日からダイエット頑張ろう！
これでいいのです。
道を外しながらでもコツコツ続けていきましょう。
成功する行動をする前に、失敗する行動を消すことが大事
ダイエットを始めようと意気込んでいる方は
『自分の私生活にダイエットの知識を足していく』
という考え方をする方が多いと思います。
ですが、まず『今の生活でダイエットに不利な行動を引いていく』
ことから始めることをオススメします。
意外と、この『引き算』をするだけで痩せていく方も多いです。
『ダイエットは、足すだけじゃない』ということを頭の片隅に入れておいてください。
ダイエットのためにやめた行動
①白米でお腹を満たす
１つ目は『白米でお腹を満たす』
もう少し幅広く言うと
『炭水化物でお腹を満たす』ことをやめていくということです。
意外とこの原因で太ってしまう方が多いです。
炭水化物は『糖質』が多く含まれているので
血糖値が急増し、食べすぎると脂肪になってしまいます。
炭水化物の１日の摂取量は、性別、年齢問わず
『１日の摂取量の50〜65％』が基準とされています。
ですので残りのカロリーは別の栄養素で摂取する
バランスが大切ですので、まずは自分が１日に
どれだけの炭水化物を摂っているかを知ることから始めましょう！
②プロテインを牛乳で溶かす
２つ目は『プロテインを牛乳で溶かす』です。
プロテインは牛乳で溶かすととても美味しいですよね。
ですがこれは太る原因になります。
そもそも『プロテイン』というのは
牛乳から乳脂肪分とガゼインを取り除いて作っています。
牛乳でプロテインを割ると、せっかく取り除いた乳脂肪分を
また混ぜ合わせてしまう。ということになります。
できるだけ『水』で割ることを意識してください。
どうしても水で割るのが苦痛な方は
『無調整豆乳』で割るようにしましょう。
③朝食を抜く
３つ目は『朝食を抜く』です。
太ってる人が『１日2食しか食べてない』と
言っていることは意外とあります。
食事回数が少ないと、痩せるように思えますが
実は太る原因になるのです。
食事回数が減ると1回に摂取する糖質や脂質が多くなります。
糖質は血糖値を急激に上げてしまうので
摂りすぎてしまうと、脂肪がつきやすくなってしまうのです。
なるべく食事回数を増やし、一度に摂取する
カロリーや糖質量を減らすようにしていきましょう！
④毎日体重を測る
４つ目は『毎日体重を測る』です。
この項目は批判もあると思います。
ですが僕の経験上『毎日測るのは精神上良くない』という
結論に至りました。
なぜか？それは
『１日１日の体重の変化に一喜一憂してしまう』という点です。
減った日なら喜んで終わりでいいのですが、
ダイエットをしていても増えてしまっていることもあります。
脂肪は減っているのに、むくみだったりで増えていることなんて
日常茶飯事に起こります。
増えていてもプラスの面で割り切れるなら毎日でも構わないですが、
増えてると落ち込んでしまう方の方が多いと思います。
ですので『一週間感覚で測る』ことをオススメします。
一週間で何キロ変動があったのかを見て
今やっているダイエットはちゃんと効果がある
という判断をして行ってください！
⑤湯船に浸からない
５つ目は『湯船につからない』です。
シャワーで済ませてしまう方も多いかと思います。
基本的に身体は温まっている方がダイエットが効率的に進みます。
湯船に浸かると血流が上がり、
代謝も上がるのでなるべく湯船に浸かり
しっかり体を温めるようにしましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？
人それぞれダイエットの進み具合は違います。
ですがダイエットを失敗しやすくする行動は
みなさん平等にあると思います。
ですのでなるべく自分の行動で
ダイエットを失敗させる要素があれば
消していけるようにしましょう。
そのお手伝いが。この記事を書くことで少しでもできたのなら
嬉しく思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
