ダイエット中に食べられるパン３選とその理由

本記事はこんな方にオススメ

• ダイエット中の方
• パンが好きだがダイエットもしたい方
• 太るパンの特徴を知りたい方

本記事の結論

パンを食べると太る原因

パンを食べると太りやすいと聞いたことがある人もいると思う。
なぜ太りやすいのか？
それはパンを作る過程での『脂質』と『糖質』の量に原因がある。

もちろんパン自体、小麦粉からできており
炭水化物なので白米同様、食べすぎると太る原因となるが
それ以上に『脂質』と『糖質』に特に注意していただきたい。

『脂質』と『糖質』を意識すること＋炭水化物量を意識すること
この２つさえ意識できれば、ダイエット中にもパンを食べることは可能になる。

太らないパン

①全粒粉パン

1つ目は『全粒粉パン』
このパンの特徴は『茶色い炭水化物』という点だ。

皆さんがよく触れ合う炭水化物は『白米』『小麦粉』『うどん』など『白い炭水化物』が多い。
この白い炭水化物は、血糖値を急激に上げやすく脂肪を溜め込みやすくしてしまう。

それに反し、この全粒粉パンのような『茶色い炭水化物』は血糖値を上げにくくしてくれる。
それに加え食物繊維も多く含まれ便通も良くなり、腸内環境も改善されるのだ。

ここで、全粒粉パンは100gあたりどれくらいの
食物繊維が含まれているのか、他の食材と見比べてみよう。

食品	食物繊維の量(100gあたり)
全粒粉パン	9g
にんじん	2.7g
さつまいも	2.3g
キャベツ	1.8g
大根	1.4g
レタス	1.1g
きゅうり	1.1g

このように日頃よく触れ合う野菜たちより
遥かに食物繊維が多く含まれている。
太りにくく、腸内環境も改善される『全粒粉パン』
ぜひ取り入れてみてほしい。

②フランスパン

2つ目は『フランスパン』
フランスパンの良さはなんと言っても『脂質の少なさ』だ。
100gあたり1.3gしかない。

太りやすい食事の仕方として『脂質と糖質を両方たくさん摂る』というものがある。
もちろんフランスパンは炭水化物なので糖質が含まれている。
なのでここにプラス脂質がたくさん含まれていたら、
太りやすくなってしまうということだ。

だがフランスパンに関しては、その心配はする必要もないだろう。
糖質は多く含まれているので、食べ過ぎには注意し食事に取り入れてみてはいかがだろうか。

③イングリッシュマフィン

3つ目は『イングリッシュマフィン』
この商品もダイエット中に食べることができる。

脂質は3.6g、糖質は55gとかなりダイエットに取り入れやすいパンだ。

しかし注意すべき部分もある。
それは『どんな具材を間に挟んで食べるか』という点。
もちろんバターを塗ったり、マーガリンを塗ったりすると
脂質が上がり太りやすくなるので注意が必要だ。

オススメは『目玉焼きとレタス』
目玉焼きを入れることで『タンパク質』も摂ることができ、
レタスで食感も良くなり美味しく食べられる。
ぜひ参考にしていただきたい。

まとめ

いかがだったでしょうか。
僕自身『パンは太るから食べにくい』と思っていた頃もあったが
意外と食べることができるパンも多い。

ダイエットで『食べるものがいつも同じ』という点が
辛いと思う方も多いのではないだろうか。

ぜひ色んな食べ物を取り入れて、ダイエットを楽しく続けていただけたらと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。