本記事はこんな方にオススメ
- ダイエットを始める方（ダイエット中の方）
- 痩せる飲み物を知りたい方
- 睡眠が浅く疲れやすい方
本記事の結論
- 睡眠の質が悪いと常に眠くてだるい
- ストレスホルモンが分泌される
- そのホルモンが食欲を爆増させてしまう
こういった悪循環にハマってしまう。
| 飲み物 | 簡単レベル | 美味しさレベル |
|---|---|---|
| ①はちみつ湯 | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| ②ホットミルク | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| ③生姜豆乳 | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| ④白湯 | ★★★★★ | ★☆☆☆☆ |
| ⑤カモミールティー | ★★★★★ | ★★★★☆ |
睡眠の質が下がると痩せにくくなる
前提として、『睡眠の質が悪いと太りやすくなってしまう』
ということを知っておいていただきたい。
なぜ太りやすくなってしまう？
なぜ太りやすくなってしまうのか
それはホルモンが原因している。
睡眠の質が悪い時は仕事中も体がだるかったり
常に眠かったという経験は誰しもあると思う。
そういった時は、体が常にストレスを感じている状態だ。
そこでストレスホルモンである『コルチゾール』が
たくさん分泌されてしまうのだ。
コルチゾールは、食欲を爆増させてしまう働きがあるので
この悪循環で太っていくというわけだ。
寝不足でだるいと運動不足になる
寝不足で体がだるい状態なのに
運動をするなんてもってのほかだ
と、なってしまう。
寝不足でだるい→運動量が減る→消費カロリーが減る
→消費カロリーが減っているがコルチゾールのせいで過食
こういった悪循環にハマるので要注意だ。
まけつこここでは、『寝不足だと運動不足や過食になってしまう』
ということを覚えてもらえれば大丈夫です！
難しい単語やワードはうろ覚えくらいにしておきましょう。
寝不足の日は余分にカロリーを摂ってしまう
ロンドン大学が行ったメタ分析によると
寝不足の日の翌日は、
１日に『385Kcal』余分に食べてしまうと発表した。
人それぞれ個人差があることは間違いないが
目安として覚えておいていただきたい。
まけつこ誰しもが385Kcal余分に摂ってしまうわけではないが
傾向としてそうなる人が多いんだなと
理解しておいてください！
夜飲むと痩せる飲み物
ではここから夜飲むと痩せる飲み物を一つずつ解説していくので
ぜひ見ていっていただきたい。
①はちみつ湯
１つ目は『はちみつ湯』だ。
- 夜中に目が覚める方
- 歯軋りをしている方
- 悪夢をよく見る方
なぜはちみつ湯がいいのか？
夜中に目が覚めてしまう原因として
『夜間低血糖』が関係している可能性が高い。
寝ている間に血糖値が下がってしまう現象のこと
夜間低血糖が起きてしまうと
『アドレナリン』や『コルチゾール』などの
興奮ホルモンが分泌されてしまい
交感神経が優位になり、目が覚めてしまうのだ。
そんな方は寝る30分前に、はちみつ湯を飲む
ことがオススメです。
②ホットミルク
２つ目は『ホットミルク』
- 夜中に目が覚めてしまう方
- 睡眠の質が悪いと感じている方
なぜホットミルクが良いのか？
それはミルクの中に含まれる
『トリプトファン』が関係している。
三代神経伝達物質の一つで、セロトニンの材料になる成分。
このセロトニンが、睡眠ホルモンの
『メラトニン』に変化して睡眠の質を高めてくれるのだ。
シンガポール国立大学が行ったメタ分析によると
トリプトファン１gで、夜中に目が覚める中途覚醒が
81分減少していると発表している。
まけつこホットミルクならレンジでチンするだけなので
お手軽さも含めとてもオススメです！
③生姜豆乳
３つ目は『生姜豆乳』
- 冷え症の方
- 気分の上がり下がりが激しい方
まずは『生姜』の良さからお話ししていこう。
生姜は体を温めてくれる働きがあり、
睡眠中の代謝を上げてくれます。
もちろん寝ている最中もカロリーを消費しているので
もちろん代謝は高い方が良いのだ。
続いて『豆乳』の良さ。
豆乳には『タンパク質』を多く含んでいるので
そのため代謝の改善を助けてくれる。
さらに豆乳はホルモンバランスの改善や
むくみを改善してくれる効果もあるので
メンタル面でも助けてくれるのだ。
まけつこちなみに豆乳は『無調製豆乳』
という種類を購入するようにしましょう！
無調整は無駄に加工されていないので豆乳本来の良さを
存分に味わうことができますよ。
④白湯
４つ目は『白湯』
わかりやすく言うと、お湯のことだ。
- 睡眠の質が悪い方
- 代謝が悪い方
- 寝る時リラックスできていない方
なぜ白湯で睡眠の質が高まるのか？
それは『水分不足が改善される』からだ。
寝ている間は、コップ1,2杯分の汗をかいている。
平均的に8時間ほど寝ている方は、
8時間は水分補給ができないと言うことだ。
寝ている間は
- 体のメンテナンス
- 疲労物質の除去
- 記憶を整理
してくれているのだが、脱水状態だと
うまく体が機能しなくなり悪影響が出てしまう。
リラックス効果もあり、睡眠に入ることがスムーズにもなるので
『寝る30分前くらいに白湯を飲む』ことをやってみてほしい。
まけつこ白湯なら買い出しに行く必要もないし
簡単ですよね。
温めるのもレンジやケトルですぐにできるので
気軽に試してみるなら『白湯』がオススメです！
⑤カモミールティー
ラスト５つ目は『カモミールティー』
- 寝る時、リラックスができていない方
- 冷え症の方
カモミールティーには
『フラボノイド』という成分が含まれている。
鎮静作用があり、心身をリラックスさせたり
代謝を上げる効果がある。
他にも
- 神経を落ち着かせる効果
- 筋肉を緩和させる効果
- 良質な睡眠を導いてくれる効果
たくさんの良さがあるので
味に抵抗がない方は是非試していただきたい。
まけつこカフェインが入っていない商品が多いが
まれに『緑茶』が含まれているものもあるので
そこは注意して購入してください！
まとめ
いかがだっただろうか。
簡単に試せるものもあるが
少し手間がかかるものもあります。
継続して飲むことで効果が出てくるので
自分に合ったものをぜひ探してください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
