[朝食は抜くな！]痩せる朝食の特徴３選

本記事はこんな方にオススメ

• ダイエット中の方（始めようとしている方）
• 食欲が抑えられない方
• ダイエット中で、朝食を食べていない方

本記事の結論

朝食で絶対意識すること

まず初めに『朝食で絶対意識すること』を
お伝えしていきます。

『朝に何かを食べるか』ということは
ダイエットをする上でとても大切になってきます。

朝に何を食べるかで、
その日の食欲が変わってくるのです。

タンパク質多めな食事を心がけること

朝食は『タンパク質多めな食事を心がけること』がとても大切です。

人体は水分を抜くと、タンパク質で構成されています。
ですので、人体にとってタンパク質は
必要不可欠な存在なのです。

しっかりタンパク質を取らないと、身体は
栄養素が入ってきていないと思い込み
『もっと食べないと！』と
食欲を暴走させてしまいます。

ですのでタンパク質は意識して摂るようにしましょう！

痩せる朝食

①飲み物をプロテインにする

１つ目は『飲み物をプロテインにする』です。

プロテインって『マッチョの人が飲むもの』
という考えの方も多くいらっしゃると思います。

ですがプロテインというのは、日本語に直訳すると『タンパク質』という意味です。

タンパク質は筋トレをしていない人たちにも
欠かせない栄養素となっています。

この『タンパク質』を朝食に多く取り入れると
『１日の食欲が抑えられる』と言われており、

少し前までは『タンパク質は食事から取らないとダメ』と言われていましたが

スキッドモア大学から出た論文によると
『運動をしなくてもプロテインパウダーだけで十分ダイエット効果がある』と発表しています。

しかし、この論文だけを見ると
『飲んでれば痩せる』
というように見えてしまいますが、

もともとの摂取カロリーが多いのに
そこに加えて、プロテインを飲んでしまうと
カロリーオーバーになって太ってしまう。
こんな状態になりかねません。

『おやつをプロテインに置き換える』
『間食はプロテインにする』など
置き換えるような気持ちも大切です。

朝食も食材からの足りない分のタンパク質を
補うような感覚で飲むようにしていきましょう！

②オートミールを食べる

２つ目は『オートミールを食べる』です。

オートミールは炭水化物の中で
『最強』と言われています！

初めにオートミールと白米のそれぞれの
栄養素からお伝えしまていきますね。

名前	カロリー	GI値	糖質	脂質	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
オートミール	380Kcal	55	59.7g	5.7g	3.2g	6.2g
白米	356Kcal	88	77.1g	0.9g	0g	0.5g

この２つを見比べると、白米の方が
低カロリーだったり低脂質だったり
白米の方がダイエットに
向いているように見えるかもしれません。

ですがよく見ていただきたいのは『GI値』です。
白米は88、オートミールは55です。

数値だけ見てもよくわからないですよね。
簡単に説明をすると
『GI値が低ければ低いほど血糖値が上がりづらい』という特徴があります。

血糖値が急激に上がると
その分脂肪がつきやすくなります。

ですので、朝食の白米をオートミールに変えるだけで
血糖値の上昇を減らし、
脂肪をつきづらい食事にしてくれます。

③ゆで卵３個を食べる

３つ目は『ゆで卵を3個食べる』です。

このお話は、Youtubeに詳しく載っており
そのほうがわかりやすいと思いますので
YoutubeのURLを貼っておきますね。

電車などで動画が見れない方向けに要点だけ下にまとめておきます！

昔は『卵は１日１個まで！』と言われて育った方も多いんじゃないでしょうか（僕もその一人です）

そんな方にとっては、
この情報は信じ難いと思います。

ですが研究結果を見ると、一度試してみる価値があると感じた方も多いのではないでしょうか！

是非いいど試していただきたいです。

まとめ

いかがだったでしょうか？

環境によって参考にしづらいものも
あったかと思いますのでやれそうなものから
是非試していただけたらと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました！