ダイエットに最適！ガンガン体脂肪を燃やす魚介類の活用術

と考えている方へ向けて記事を書きます。

今回は、ダイエットに向いている食材とその理由を

『魚介類』に絞って、まとめてありますので、

気になる方はぜひご覧いただけたらと思います。

本記事はこんな方にオススメです

• ダイエット中かつ、魚介類が好きな方
• プロテインに頼らず、食材からタンパク質を摂りたい方
• 魚介類のダイエットに向いた成分を知りたい方

本記事の結論

この結論もとに記事を書いていきます！

魚介類は大切なタンパク源

魚介類にはダイエットに欠かせない

『タンパク質』が豊富に入っています。

ダイエットは『タンパク質をしっかり摂ること』がとても大切になっています。

こういった悪循環に陥ってしまいます。

そのためにはしっかりタンパク質を取るべきなのですが、

タンパク質の摂り方も大切です。

『タンパク質をたくさん摂ろう』と思うと、
真っ先に思い浮かぶのが『プロテイン』だと思います。

ですがプロテインというのは『栄養補助食品』と呼ばれており、文字通り『足りないタンパク質を補助してくれる目的』の食品なんです。

ですので、本来はできるだけプロテインに頼らず

『食品からタンパク質を摂る』ことが大切になってきます。

その中で今回は『魚貝類』だけに絞ってダイエットに最適な食材をお伝えしていきますね！

ダイエットを助ける魚介類

イカ

１つ目は『イカ』です。

このような良いところがあります。

１と２はそのままの意味ですが、３のタウリンにはどんな効果があるのか？

タウリンには肝臓を元気にしてくれる働きがあります。
肝臓というのは食べたものの消化や、解毒をしてくれており、
使いすぎると代謝が落ちてしまいダイエットがうまく進みません。
そこで、タウリンを取り入れることで肝臓を元気にし、脂肪が燃えやすい体を維持してくれます！

するめ、刺身、イカ焼きなどオススメ

食べ方もなるべくこってりになりすぎない調理法にしましょう！

おすすめは刺身ですね。歯ごたえがありとてもおいしいです。

ぜひ食事に取り入れてみてください！

鮭

２つ目は『鮭』です。

３の『アスタキサンチン』とは何か？

アスタキサンチンには抗酸化作用があります。
抗酸化作用とは、細胞の老化を防ぎ細胞がイキイキとした状態を保ち代謝が上がった状態を維持してくれる働きがあります。

ですので、とてもダイエットに向いている魚です！

焼きシャケ、刺身がオススメ

新鮮な鮭でしたら刺身で食べるのが絶品です！

焼きシャケも美味しいですよね。

できれば皮は脂質が多いので、除いて食べるようにしましょう。

マグロ

３つ目は『マグロ』です。

３でお伝えした通り、マグロには『ビタミンB』が多く含まれています。

ビタミンB群は、エネルギーを代謝する補酵素です。
ビタミンB群を適度な量摂ることで代謝を下げず、保ってくれます。
このビタミンB群が足りていないと代謝が落ち正常な代謝量を保てなくなります。

ですので『タンパク質、糖質、脂質』の量も大切ですがビタミンB群も忘れず摂ることを意識しましょう！

マグロユッケ、マグロアボカドがオススメ

食べ方は様々ありますがこの２つがオススメです。

お寿司屋さんへ行った時などもマグロのネタを食べてみてはいかがでしょうか！

サバ

４つ目は『鯖』です。

3のEPAとは何か？

EPA(エイコサペンタエン酸)は、血栓の予防や高血圧の予防効果がある。
善玉コレステロールを増加させ、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効果も期待できます。

こういった効果があります！

脂質は多く含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。

鯖の炊き込みご飯がオススメ

僕はよくサバの炊き込みご飯を作ります！

作り方がとても簡単なんです！

炊飯器に米、鯖缶、醤油、にんじんを入れていつも通り炊飯するだけで完成です。

ぜひ試しに作ってみてください！

牡蠣

５つ目は『牡蠣』です。

糖質も脂質もカロリーも低いのでとても優秀な食材です。

鉄分も多く含まれており、貧血気味の方にもオススメです。

焼き牡蠣、酒蒸しがオススメ

味がしっかりとしているので、焼き牡蠣や酒蒸しのようにシンプルな調理法で十分美味しく食べられます。

生や半生の状態で食べると『ノロウイルス』になる恐れがありますので（ブログ主はこれで一週間ダウン）十分お気をつけください！

まとめ

いかがだったでしょうか？

意外と身近なものが多かったかなと思います。

これらの魚介類を意識的に取り入れ、かっこいい綺麗な体を手に入れましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！